Erfolgreiche Raucherentwöhnung - den Rückfall vermeiden

Immer mehr Menschen entscheiden sich dafür, eine Raucherentwöhnung in Angriff zu nehmen. Schon der Weg zur Rauchfreiheit ist kein leichter Schritt, schliesslich handelt es sich um eine Abhängigkeit. Doch mit der Entwöhnung ist es noch lange nicht geschafft, jetzt gilt es, Willensstärke zu beweisen und einem Rückfall vorzubeugen. Mit diesen Tipps & Tricks ist es möglich, langfristig Nichtraucher zu sein.

Warum sich der Ausstieg lohnt

In erster Linie verlangt es viel Willensstärke und Motivation, um den Ausstieg aus der Abhängigkeit zu schaffen. Gewohnheiten, die mit einem körperlichen Verlangen einhergehen, können nur mit viel Disziplin geändert werden. Die beste Methode ist, sich klarzumachen, warum sich der Ausstieg lohnt.

Auf allen Ebenen können Verbesserungen spürbar werden. Der Körper erholt sich nach und nach von Schäden, die durch das Rauchen zugeführt wurden. Das Nikotin sowie die vielen weiteren chemischen Substanzen wirken sich negativ auf unsere Organe aus. Schwerwiegende Auswirkungen, die unter anderem das Leben bedrohen, können die Folge sein.

Aber auch die mentale Ebene ist beeinträchtigt. Der Umgang mit Stress wird verändert und die eigene Freiheit, sowohl was finanzielle als auch zeitliche Aspekte betrifft, wird aufgegeben. Das heisst, eine Raucherentwöhnung bietet nicht nur eine höhere Lebenserwartung, sondern vor allem mehr Lebensqualität.

Viele schaffen den Ausstieg aus der Abhängigkeit, jedoch gilt man erst nach fünf Jahren als wirklicher Nichtraucher. Das Verlangen nach einer Zigarette kann zeitweise grosse Anstrengung bedeuten. Um langfristig erfolgreich zu sein, gilt es daher, Rückfälle zu vermeiden, damit die magischen fünf Jahre erreicht werden.

Tipps & Tricks, um den Rückfall zu vermeiden

Auch wenn vor allem viel Willensstärke notwendig ist, um einen Rückfall zu vermeiden, so reicht dies nicht immer aus, da eine Abhängigkeit mit körperlichen und mentalen Problemen einhergehen kann. Diese Tipps & Tricks können Ihnen helfen, sich auf die Zeit nach der Raucherentwöhnung vorzubereiten, damit der Weg langfristig erfolgreich ist.

1. Machen Sie sich klar, in welchen Situationen Sie bisher geraucht haben. Diese Situationen gilt es, zu vermeiden. Ein Rauchstopp geht mit einer Lebensumstellung einher. Es geht also nicht nur um das Aufgeben einer Zigarette, sondern um die Anpassung des Alltags. Meiden Sie ebenso Orte, an denen Sie bisher Zigaretten gekauft haben.

2. Beseitigen Sie alte Zigaretten. Manche schliessen diese einfach nur weg, anderen hilft es, sie zu zerbrechen, um gar nicht erst in Versuchung zu geraten. Auch Aschenbecher sollten in eine Kiste wandern und nicht mehr sichtbar sein.

3. Schaffen Sie sich ein Umfeld, das Sie unterstützt. Egal, ob Familie oder Freunde, weihen Sie sie in Ihren Plan ein, damit ausreichend Rückhalt und Motivation von aussen kommt. Angehörige, die rauchen, sollten darauf hingewiesen werden, dies nicht in ihrer Anwesenheit zu tun.

4. Machen Sie sich regelmässig die Vorteile bewusst, damit die Willensstärke erhalten bleibt. Eventuell kann es auch förderlich sein, Notizen im Haus zu verteilen, um automatisch erinnert zu werden.

5. Legen Sie sich einen Notfallplan zurecht, der Ihnen den Weg weist, wie Sie sich verhalten, wenn Sie in eine Situation geraten, in der das Verlangen nach einer Zigarette zu gross wird. Es geht darum, Alternativen an der Hand zu haben, wie den Ort zu verlassen, usw. Einen solchen Notfallplan zu haben, kann in schwierigen Momenten von Vorteil sein.

6. Suchen Sie sich Ablenkung. Egal, ob Entspannungsübungen, ausreichend Bewegung oder auch neue Freizeitaktivitäten mit Freunden, Ablenkung dient nicht nur dazu, das Verlangen zu unterdrücken, sondern auch um einen neuen Lebensstil zu beginnen.

7. Gesunde und ausgewogene Ernährung spielen eine wichtige Rolle. Es ist nachgewiesen, dass körperliche Probleme durch eine gute Ernährung reduziert werden. Zudem wird der Gewichtszunahme vorgebeugt, vor der sich so viele fürchten.

8. Kurzfristiger Ersatz kann in schwierigen Situationen förderlich sein. Kaugummi, Pfefferminz, Chili und noch weitere können schnell dafür sorgen, dass das Verlangen reduziert wird.

9. Bestätigung und Belohnung sollten auf keinen Fall fehlen. Gönnen Sie sich Dinge, die Sie sich schon lange wünschen und reden Sie sich selbst gut zu.

10. Sollten Sie das Gefühl haben, sich nicht kontrollieren zu können und das Verlangen zu gross sein, dann wenden Sie sich an einen Professionellen, der Sie begleiten kann, um einen Rückfall zu vermeiden.

So schwer eine Raucherentwöhnung auch sein mag, mit viel Willensstärke und den richtigen Tipps & Tricks können Sie sich von Ihrem Laster befreien. So steht einem rauchfreien Leben nichts mehr im Wege.

Langfristig Nichtraucher sein

Wie bereits erwähnt, kann man erst nach fünf Jahren behaupten, Nichtraucher zu sein. Nach dieser Zeit, hat sich der Körper auch grösstenteils von der Abhängigkeit erholt. Es erfordert viel Arbeit und Anstrengung, diesen Prozess durchzuhalten. Auch wenn der Rauchstopp an sich als schwerster Schritt genannt wird, so ist das Leben danach meist die entscheidende Phase, um einen Rückfall zu vermeiden. Willensstärke, Motivation und die richtige Vorbereitung können die Lösung sein.



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